10 hábitos para ser más generoso

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"La vida consiste en una serie de problemas que hay que solucionar y, muchas veces, esos problemas producen estrés. La gratitud puede acabar con el estrés”.
Robert Emmons, investigador y profesor de la Universidad de California. 

Foto: Raj Vaishnaw en Pexels


La gratitud va más allá de la cortesía, tiene que ver con reconocer y valorar lo que sí se tiene, tangible o no: un techo, salud, amistades, familia, risas, confianza, fe.  


Ya que está en el pensamiento, es una virtud en la que se puede mejorar, porque cuando es auténtica recibimos múltiples beneficios: 


  • Aumenta tu autoestima. 
  • En adolescentes mejora el comportamiento y les da sentimientos esperanzadores. 
  • Mejora la calidad de sueño. 
  • Los estudiantes agradecidos tienen mejores promedios y tienen mejor integración social. 
  • Se perciben cambios favorables en el ritmo cardiaco. 


El mismo Emmons propone 10 hábitos que te ayudarán a ejercitarla. 

  1. Escribe un diario de agradecimiento: Hazlo todos los días de 10 a 15 minutos, estudios han demostrado que no solo te mantiene más consciente de lo que tienes, también te ayuda a mantenerte enfocado en tus objetivos. 
  2. Acepta lo negativo: Asume que existirán contratiempos, al recordarlos sentirás gratitud por haberlos superado. 
  3. Pasa tiempo con quien quieres: Reforzar las relaciones te mantienen en conexión, mejora los niveles de felicidad y reducen el estrés. 
  4. Demuestra tu afecto: En parejas, cuanta más gratitud, menos probabilidad de divorcio. En relaciones sociales y familiares, se fomenta la cercanía y los involucrados aumentan su valor. 
  5. Usa las redes sociales con cuidado: Que sean un recordatorio de lo positivo que tienes y recurre a ellas cuando lo necesites. 
  6. Valora lo pequeño: Da las gracias por nimiedades, valora que saboreaste un chocolate, que tu mascota te recibió efusivamente, que viste un arcoíris. 
  7. Contagia: Reconoce la amabilidad y regrésala, está comprobado que estas acciones alegran a ambas partes. 
  8. Sé voluntario: No importa de qué, ayudar a otros sin esperar nada a cambio reduce los sentimientos de depresión y aumenta el bienestar general. 
  9. Muévete: El ejercicio te hace más feliz, reduce la tensión, te distrae, mejora tu salud. 
  10. Quiérete: Ve por tu bienestar, mírate con autocompasión, no seas tan duro contigo mismo. 

Entonces, ¿por qué estás agradecido? 



Fuente: Lindsay Holmes. 10 Things Grateful People Do Differently. More gratitude = Better life. The The Huffington Post 










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